نصائح صحية لما بعد الثلاثين
تغيرات عدة يمر بها جسم المرأة في شتى المراحل فتصاب ببعض المشاكل الصحية نتيجة عدم استعدادها صحيا؛ من هنا، يركز الاطباء على ضرورة اتباع بعض التعليمات في مرحلة ما بعد سن الثلاثين تجعل المرأة اكثر استعدادا لما سيحدث معها من تغيرات وتقلبات تبقى طبيعية ضمن اطار التبدّلات الهرمونية ما لم تتطور الى حد يجعلها مرضية.
الاستعداد الامثل لهذه التغيرات بعد سن الثلاثين كفيل بالحد من الآثار السلبية على الصحة في المراحل المقبلة.
اليكِ سيدتي بعض تلك النصائح:
- ممارسة الرياضة
ان ممارسة الرياضة في هذه المرحلة من مراحل حياتك من شأنه حمايتك من الاصابة بترقق العظام لذي يصيب غالبية النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الدورة الشهرية. بالاضافة الى ذلك، فان الرياضة تحسّن الدورة الدموية في الجسم ما له انعكاسات ايجابية على صحة القلب وتوازن الهرمونات وباقي الوظائف الحيوية في الجسم.
- الطعام الصحي
المسألة هنا لا تتعلق بوجبة او اثنتين، بل انه نمط حياة كامل. فكلما كان طعامك صحيا، كلما ابتعد عنك شبح الامراض وهنا نذكر منها على سبيل المثال امراض القلب والشرايين والكولسترول والبدانة والسكري وغيرها من الامراض التي تزيد شراستها كلما كان طعامك غير صحي.
- مضادات الاكسدة
من الضروري بعد عمر الثلاثين التركيز على تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن العضوية لاسيما تلك التي تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة التي يحتاجها الجسم لمكافحة السموم والأمراض، نذكر منها التفاح والأسماك والبرتقال.
- السعرات الحرارية
حاولي دائما احتساب السعرات الحرارية لكل وجبة وما تحتاجه من نشاط جسماني لحرقها خصوصا اذا كانت الوجبة دسمة.
وفي هذا الاطار، نقدم لك نصيحة انه لا مانع من تناول وجبة دسمة في مناسبة ما ولكن احرصي على ان يليها يومين من الحمية الغذائية لتعديل هذه الوجبة.
